上了年纪以后“骨头脆”？这4种食物，专跟骨头抢钙，尽量少吃

虎符交易行情 2022年11月04日 09:18 83 Connor

要说一个老年人最怕的事情，那就是“摔倒”。年轻人跌倒的时候，会感到疼痛，休息一段时间就会减轻，但是老年人就不阿行了。这一跌倒也许会摔断骨头。其主要原因是由于“骨头变脆”。

为什么老年人的骨骼会变得脆弱？

人到了老年，身体的消化功能就会下降。举个例子：年轻时，每日摄取的钙质可以达到400 mg，而随着年龄的增加，每日摄取的钙质不足200 mg。逐渐的，就会出现缺钙的情况。

人老了，身体就会逐渐衰弱。这种时候的老年人会非常的懒惰，不愿意做任何的锻炼，每天饭后都要躺在床上。但是，骨骼的密度和运动是有联系的，在运动中，可以加强肌肉的拉伸和收缩，促进骨骼的生长，改变骨骼的密度。

老年人除了因为年龄、运动量过少而导致骨骼脆化之外，“骨头脆”也会随着饮食的疏忽而加重，特别是这4种食物，如果经常食用，就像是在和骨骼“抢钙”一样。

4种与骨骼“抢钙”的食品。

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1、高盐分食品

如果每天吃太多的盐，会让人觉得口干舌燥，所以需要不断地补充。如果身体的水分补充过多，就会导致尿频，在排尿的时候，身体里的钙元素也会被排出，导致身体出现缺钙的情况。

2、高磷食品

钙、磷两种元素对骨骼的发育都有一定的促进作用，可以说是一种非常好的保护骨头的物质。但如果长时间吃高磷的食物，会导致钙质的流失，导致骨骼变脆，而磷的含量太高，就会“猖狂”，导致钙离子被吸走。

3、高脂肪食品

老年人最好不要吃油条、麻团、炸年糕、炸鸡等高脂肪的食物，这些东西对身体不好。另外，脂肪酸很容易与钙发生反应，形成碳酸钙沉淀，这不仅会对人体的钙吸收造成一定的影响，而且还会引起结石。

4、高蛋白食品

老年人适当的摄入少量的蛋白质可以促进肌肉的发育，但不能摄入过多的蛋白质来促进骨骼的健康。由于过量的蛋白质，会被转换成脂肪和脂肪酸。反式脂肪酸与钙发生反应，形成钙沉淀，使钙的吸收变得困难。

不想骨骼“脆”，下面的事情要知道：

1、补充营养素

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、避免错误的姿势

膝关节疾病的病人可以选择高一点的椅子，这样可以避免膝关节的病变。关节是人体最重要的部分，平时要注意保护好自己的关节，同时要注意正确的使用关节，避免出现错误的姿势造成关节损伤。

结论：“病从口入”是因为我们忽略了饮食卫生，导致了许多疾病。所以，我们建议中老年人要注重饮食卫生，及时补充钙，使骨头变得“坚硬无比”。

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